Dicas do dia-a-dia    Antes de começar qualquer programa de exercícios, não se esqueça de fazer uma avaliação física, pois ela serve para indicar o que é melhor para seu corpo, considerando sua idade, altura, peso e objetivos. Para mais um verão saudável e com boas recordações, uma das coisas mais importantes a serem observados é quanto a uma alimentação adequada á temperatura dessa estação. A água alimenta seus músculos. Se você pratica esportes, beba mais água. Prefira alimentos com frutas aos cremosos, bem mais calóricos porque leite (= gordura). Só para você ter uma idéia, um picolé de limão tem 46 calorias, enquanto um de chocolate recheado pode ter mais de 300. Evite correr ou andar em locais poluídos, além de não ser saudável, você pode se intoxicar. O alongamento prepara os músculos para o esforço e os deixa relaxados depois da malhação. Portanto, alongue-se antes e depois de qualquer atividade física. Procure fazer refeições leves, saborosas e completas, com muitas, verduras, legumes á vontade e uma porção de ervilha, milho, grão de bico, kani kama ou atum, tudo acompanhado por um suco de frutas. Controle sua freqüência cardíaca e respeite os limites para sua idade. Ficar com o coração saindo pela boca não tem nada a ver com gastar calorias. Para hidratar o organismo durante o verão, o ideal é a ingestão de pelo menos DOZE copos de líquido diários, os sucos e as vitaminas não substituem a água, mas podem ser alternados com ela. A água-de-coco, além de saborosa e refrescante, hidrata, pois ajuda a repor os minerais perdidos com a transpiração. Um copo com 300 ML tem só 66 calorias. O estresse é uma reação de defesa a situações que exijam mudanças bruscas, adaptações rápidas, é um sinal de alerta que, se não for atendido a tempo, irá provocar esgotamento físico, psíquico e emocional. Evite o excesso de sal e de condimentos durante o verão, o primeiro retém líquidos e o segundo aumenta a sensação de calor. Em vez de abusar dos refrigerantes, aproveite a estação da temperatura máxima e beba bastante chá gelado batido com limão e adoçante. Fazendo de 4 a 6 refeições por dia, - comendo moderadamente nos intervalos, você sentirá menos fome nas refeições principais, mantendo seu metabolismo mais ativo, o que ajuda a perder peso.